Home / Notícias / Nutricionista Solaine Marques fala sobre os alimentos que combatem a Ansiedade

Nutricionista Solaine Marques fala sobre os alimentos que combatem a Ansiedade

Foto: Reprodução Google

Solaine Marques

Há inúmeras situações que podem estar elevando a sua ansiedade, porem podemos usar os alimentos para ajustar o que esta faltando assim equilibrando esses aminoácidos e vitaminas essenciais, que atuam diretamente diminuindo o estresse, combatendo a ansiedade e aumentando os níveis de serotonina, responsável pelo bem estar e pelo relaxamento.

A banana: é o meu queridinho em se tratando de depressão, um estudo feito por pesquisadores do Instituto de Pesquisas de Alimentos e Nutrição das Filipinas comprovou que ela não só combate a depressão  como também alivia os sintomas da ansiedade, pois a banana tem alto teor de triptofano  que ajuda na produção de serotonina e agora vai minha dica: para potencializar a ingestão dessa dose do HUMOR é aquecer a banana no teflon e polvilhar cacau e canela em pó ( para quem não tem restrição a um deles).

Outra fonte riquíssima que alivia esse quadro são as “Vitaminas e minerais, fontes de  vitamina C que encontramos na Laranja, abacaxi, Kiwi, Tangerina, acerola essas vitaminas são facilmente perdidas em situações  de estresse e ansiedade. Estudos mostraram que o equilíbrio através da ingestão dessa fonte  diminui a secreção de cortisol ( hormônio do estresse), hormônio este  liberado pela glândula adrenal em resposta ao estresse e à ansiedade ou seja o consumo diário é fundamental para que haja manutenção dessa vitamina  do qual promove o bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem estar.

Outro alimento muito utilizado pela população são as Carnes e os peixes: Eles são a melhor fonte natural de triptofano, aminoácido que em conjunto com a vitamina B3 ( compõe o grupo das vitaminas do complexo B) e o magnésio produzem serotonina, um neurotransmissor importante no processo do sono, do humor e que regula os níveis de ansiedade.

E o espinafre por conter  folato (ácido fólico), que é uma potente vitamina antidepressiva natural que se combinarmos com a fonte de Leite, ovos e derivados magros  aumenta o nosso neurotransmissor que aumenta a produção de serotonina e assim alivia a ansiedade.

E atire a primeira pedra quem nunca comeu um Chocolate para aliviar sua ansiedade: então o chocolate ( o amargo é claro) é rico em flavonóides, um tipo de antioxidante que favorece a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e que melhora o humor, reduzindo a sensação de ansiedade e levando ao aumento do hormônio da felicidade.

Fonte: Solaine Marques

Clique e saiba mais

Veja Também

Rio de Janeiro; Apartamento de promotor e mulher encontrados mortos tinha sinais de briga

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *